+- Het Forum voor STW'ers (https://forum.stw-site.nl)
+-- Forum: My Category (https://forum.stw-site.nl/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Schaatspraat (https://forum.stw-site.nl/forumdisplay.php?fid=3)
+--- Thread: Fietstraining zaterdag 18 april (/showthread.php?tid=41)
Fietstraining zaterdag 18 april - Jolle Landman - 04-17-2026
Fietstraining 19 april 2025 -14.30 – 17.00 uur
· Trainingsvorm: Interval Extensief
· Trainingsdoel: Aeroob uithoudingsvermogen, hartprestatie, lonende pauze
Bij deze training gaat het om de afwisseling: bij de inspanning loopt je hartslag op en tijdens iedere rust zakt deze terug. Dat is de lonende pauze, want in die pauze train je je hart dat het lichaam weer in uitgeruste toestand brengt. Om dit te laten lukken zijn twee dingen cruciaal: de inspanning moet niet te zwaar zijn en de rust voldoende lang. De inspanning doe je op duurniveau. Dus op een niveau dat je ook een uur stevig fietsend kunt volhouden. De rust is altijd in tijd dubbel zo lang als de inspanning.
Inrijden
Route: Via Wolfheze naar de snackbar langs de Koningsweg. Kern op rondje Otterlo, Hoenderloo, Kopje van Deelen. Verzamelen na de kern bij de snackbar en samen terug naar Wageningen rijden.)
Inrijprogramma:
· Rustig peddelen tot aan Bennekomse/Keijenbergseweg
· Steigerungen op fluitsignaal tot snackbar
Kern
· Drietallen/kwartetten van gelijke sterkte vormen
· Uitvoering: 3 series: tot Otterlo, tussen Otterlo en Hoenderloo, Van Hoenderloo tot snackbar.
· Telkens 60 seconden inspannen en 2 minuten rust. Inspanning tot omslagpunt, rust is rustig peddelen. Tijdens de inspanning kop overgeven. 20 seconden pp in drietallen, 15 seconden pp in viertallen.
· Na 5 series verzamelen op de startplek via de kortste route (ronde afmaken of omdraaien).
Uitrijden
Rustig als groep naar Wageningen peddelen terwijl we als carrousel ronddraaien.
Voor een IE-training staat 48 uur herstel. Je kunt zondag wel een rustige duurrit doen of juist een rustige, korte rit met korte sprintjes (bijvoorbeeld 6 – 10 keer 6 seconden accelereren op een lichte versnelling) en verder genieten van de Amstel Gold Race en de bekerfinale.
RE: Fietstraining zaterdag 18 april - Floor - 04-18-2026
(zonder opmaak met lettertype in size 1, misschien beter leesbaar)
Fietstraining 19 april 2025 -14.30 – 17.00 uur
Trainingsvorm: Interval Extensief
Trainingsdoel: Aeroob uithoudingsvermogen, hartprestatie, lonende pauze
Bij deze training gaat het om de afwisseling: bij de inspanning loopt je hartslag op en tijdens iedere rust zakt deze terug. Dat is de lonende pauze, want in die pauze train je je hart dat het lichaam weer in uitgeruste toestand brengt. Om dit te laten lukken zijn twee dingen cruciaal: de inspanning moet niet te zwaar zijn en de rust voldoende lang. De inspanning doe je op duurniveau. Dus op een niveau dat je ook een uur stevig fietsend kunt volhouden. De rust is altijd in tijd dubbel zo lang als de inspanning.
Inrijden
Route: Via Wolfheze naar de snackbar langs de Koningsweg. Kern op rondje Otterlo, Hoenderloo, Kopje van Deelen. Verzamelen na de kern bij de snackbar en samen terug naar Wageningen rijden.)
Inrijprogramma:
Rustig peddelen tot aan Bennekomse/Keijenbergseweg
Steigerungen op fluitsignaal tot snackbar
Kern
Drietallen/kwartetten van gelijke sterkte vormen
Uitvoering: 3 series: tot Otterlo, tussen Otterlo en Hoenderloo, Van Hoenderloo tot snackbar.
Telkens 60 seconden inspannen en 2 minuten rust. Inspanning tot omslagpunt, rust is rustig peddelen. Tijdens de inspanning kop overgeven. 20 seconden pp in drietallen, 15 seconden pp in viertallen.
Na 5 series verzamelen op de startplek via de kortste route (ronde afmaken of omdraaien).
Uitrijden
Rustig als groep naar Wageningen peddelen terwijl we als carrousel ronddraaien.
Voor een IE-training staat 48 uur herstel. Je kunt zondag wel een rustige duurrit doen of juist een rustige, korte rit met korte sprintjes (bijvoorbeeld 6 – 10 keer 6 seconden accelereren op een lichte versnelling) en verder genieten van de Amstel Gold Race en de bekerfinale.