+- Het Forum voor STW'ers (https://forum.stw-site.nl)
+-- Forum: My Category (https://forum.stw-site.nl/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Schaatspraat (https://forum.stw-site.nl/forumdisplay.php?fid=3)
+--- Thread: Fietstraining zaterdag 18 juli (/showthread.php?tid=68)
Fietstraining zaterdag 18 juli - Jack Schoenmakers - 07-16-2026
Fietstraining 18 juli 2026
Trainingsvorm: Duur Intensief
Trainingsdoel: Aeroob uithoudingsvermogen en glycogeenstapeling
Laat je niet in de war brengen door de term Intensief in deze trainingsvorm. Het is de bedoeling dat het niet over je omslagpunt/verzuringspunt heen gaat. Het is wel de bedoeling zo stevig te rijden dat je je suikervoorraden gaat aanspreken en niet in de vetverbranding blijft hangen. Hoog Aeroob noemt Robert Braam dit in zijn tijdrittrainingen.
Inrijden
We rijden rustig warmdraaiend langs de haven naar het startpunt van de eerste DI-inspanning. Die start direct na de oversteek van de weg Wageningen-Rhenen. Voor vertrek vormen we al groepen van 3 /4 fietsers.
Kern
Pyramide van stevige duurblokken onder het omslagpunt met rust tussendoor waarbij je lichter schakelt en comfortabel doorpeddelt met je groep. Tijdens de duurblokken rouleer je als groep afhankelijk van de krachtsverdeling. Probeer de snelheid/inspanning constant te houden. Sterkere rijders doen langere kopbeurten en blijven als ze niet op kop rijden een beetje in de wind fietsen. We rijden over het bekende blok in het Binnenveld en verzamelen na afloop bij het de brug op de hoek richting Wageningen.
- 5 minuten DI, 5 minuten rust
- 10 DI, 5 minuten rust
- 15 minuten DI, 10 minuten rust
- 20 minuten DI, 15 minuten rust
- 15 minuten DI, 10 minuten rust
- 10 minuten DI, 5 minuten rust
- 5 minuten DI
Totale kern is 2 uur en 10 minuten.
Uitrijden
Rustig naar Wageningen of elke andere plaats die van toepassing is.