05-01-2026, 08:35 AM
• Trainingsvorm: Interval Blok
• Trainingsdoel: Anaer. cap., lact.buffer, O2 schuld+opname, melkzuurtolerantie, pijngrens
Interval Blok is denk ik de zwaarste trainingsvorm in ons schema, maar we zitten nog in de opbouw van het fietsseizoen en deze week een 60% week. Dus we doen relatief weinig herhalingen/series. Gezien het type inspanning en de omvang belangrijk om goed vooraf te eten, dat ruim vooraf te doen en wat sportvoeding voor onderweg mee te nemen. Dan kun je ook de laatste serie nog gas geven.
Inrijden
• Eerst peddelen, dan steigerungen op fluitsignaal.
• Route: langs Nol, richting Wageningen Hoog, Keijenbergse weg, Renkum, Campman.
Kern – Interval Blok – Presteren boven het omslagpunt en langer dan een sprint (zie trainingsdoelen bovenaan)
• Verzamelen bij Campman.
• Duo’s van gelijke sterkte vormen.
• 6 series op het stuk van Keijenbergse weg, rechtafs bij Nol, 3 herhalingen per serie, 30 seconden zo goed als maximaal versnellen, 60 seconden herstellen door rustig door te fietsen. Kopwerk verdelen per duo.
• Serierust tot je weer van het fietspad langs de Keijenbergseweg af gaat.
• Aan het eind verzamelen bij de Hollandseweg.
Uitrijden
• Rustig samen naar Wageningen fietsen.
• Tot max 7 dagen herstel. In ieder geval 3 dagen geen intensieve trainingsvorm.
• Trainingsdoel: Anaer. cap., lact.buffer, O2 schuld+opname, melkzuurtolerantie, pijngrens
Interval Blok is denk ik de zwaarste trainingsvorm in ons schema, maar we zitten nog in de opbouw van het fietsseizoen en deze week een 60% week. Dus we doen relatief weinig herhalingen/series. Gezien het type inspanning en de omvang belangrijk om goed vooraf te eten, dat ruim vooraf te doen en wat sportvoeding voor onderweg mee te nemen. Dan kun je ook de laatste serie nog gas geven.
Inrijden
• Eerst peddelen, dan steigerungen op fluitsignaal.
• Route: langs Nol, richting Wageningen Hoog, Keijenbergse weg, Renkum, Campman.
Kern – Interval Blok – Presteren boven het omslagpunt en langer dan een sprint (zie trainingsdoelen bovenaan)
• Verzamelen bij Campman.
• Duo’s van gelijke sterkte vormen.
• 6 series op het stuk van Keijenbergse weg, rechtafs bij Nol, 3 herhalingen per serie, 30 seconden zo goed als maximaal versnellen, 60 seconden herstellen door rustig door te fietsen. Kopwerk verdelen per duo.
• Serierust tot je weer van het fietspad langs de Keijenbergseweg af gaat.
• Aan het eind verzamelen bij de Hollandseweg.
Uitrijden
• Rustig samen naar Wageningen fietsen.
• Tot max 7 dagen herstel. In ieder geval 3 dagen geen intensieve trainingsvorm.