Deze fietstraining is een extensieve duurtraining. Dat betekent dat we met zijn allen een ronde gaan toeren, zonder intervallen. Een goede training om bij te kletsen en fietsmeters te maken. 

Verzamelen om 1430 op de Scheidingsweg en daarna rijden we eerst via de dijk en het binnenveld richting Achterberg en Kwintelooyen.

Als vervolg op vorige week was er in de Bus Signal groep een conversatie welk vertrektijdstip het beste kon zijn. Uiteindelijk hakte Peter Vlaar de knoop door: 18 uur en de Wilden moeten de Bus maar zien in te halen, dat zien we dan wel. Harry Hansma versterkte dit met 'Nog een keer proberen en dan volgende week....'. Om 18 uur vertrok een aardig Busje met zeven gelijkgestemden en reden we soepel en vlot richting de Posbank. Daar boven gekomen eerst een uitvoerig Harry Hansma diner en daarna verder. Nog geen Wilde te bekennen.
Flip gaf met zijn fietspech Peter Vlaar een mooi excuus om geen lusjes en andere Posbank franje te doen. Samen direct terug naar Wageningen. De rest het volledige Posbank programma of een stukje minder. Vince, Sjoerd Haitsma en ondergetekende begonnen met zijn drieën aan de klim rondje Rozenbos en dat vond Vince toch wat te gek snel gaan. Sjoerd heeft een mooie derailleur en zo bleef ik in zijn wiel zitten. Bij lusje extra haalden we Jan Knegt in en zagen Ernest verder voorop rijden.
Boven verzamelen, Harry zijn diner deel II en daar kwam Jolle al aangesneld. Even later Vera, Joop, Floor, Fred en zo werd het een gezellig boel op de Posbank.
Toen werd het voor de Bus toch echt vertrektijd en klaagde Jan Knegt dat na zo'n stop het taai opstarten is. Vince liet zich in een fauteuil over de heide brengen en de rest volgde op enige afstand. Richting Wageningen nam hij zijn plek vooraan, Sjoerd en alle anderen deden wel iets op kop.

Jolle snelde op zijn Braams langs ons heen en verdween geleidelijk uit zicht.
Bij het stoplicht richting Wolfheze kwamen de Wilden langszij met ook Harry Booltink sinds misschien wel 100 jaar terug op de woensdagavond. Helaas weer in Wolfheze de spoorbomen dicht en daarna schoten Floor en Harry H het fietspad op, zoals het hoort. Vince en Joop vonden de weg beter, Jan Westeneng trok er op de weg ook nog stevig aan en dus moest Floor in zijn eentje de Bus en Wilden de baas zien te blijven met Harry H in zijn wiel. De strijd ging gelijk op maar aan het eind van het fietspad liet Floor zich niet op de kop zitten en versnelde nog even stevig zodat hij als eerste richting Renkum opdraaide.

Daarna de gebruikelijke schermutselingen totdat Vince er vandoor ging en Hendrik en Harry B op ruime afstand zette. De rest van het allemaal best en Jolle was het waarnemend oog op de streep.

Een mooie en gezellige fietsavond met Wild en Bus tegelijk aan.
De statistieken: 75 km in 2.28 min (1 min sneller dan vorige week) met 30,2 km/u gemiddeld en 64,8 km/u max.

Volgende week verder, Jan Heeres.

Fietstraining 19 april 2025 -14.30 – 17.00 uur
·       Trainingsvorm: Interval Extensief
·       Trainingsdoel: Aeroob uithoudingsvermogen, hartprestatie, lonende pauze
 
Bij deze training gaat het om de afwisseling: bij de inspanning loopt je hartslag op en tijdens iedere rust zakt deze terug. Dat is de lonende pauze, want in die pauze train je je hart dat het lichaam weer in uitgeruste toestand brengt. Om dit te laten lukken zijn twee dingen cruciaal: de inspanning moet niet te zwaar zijn en de rust voldoende lang. De inspanning doe je op duurniveau. Dus op een niveau dat je ook een uur stevig fietsend kunt volhouden. De rust is altijd in tijd dubbel zo lang als de inspanning.
 
Inrijden
Route: Via Wolfheze naar de snackbar langs de Koningsweg. Kern op rondje Otterlo, Hoenderloo, Kopje van Deelen. Verzamelen na de kern bij de snackbar en samen terug naar Wageningen rijden.)
Inrijprogramma:
·       Rustig peddelen tot aan Bennekomse/Keijenbergseweg
·       Steigerungen op fluitsignaal tot snackbar
 
Kern
·       Drietallen/kwartetten van gelijke sterkte vormen
·       Uitvoering: 3 series: tot Otterlo, tussen Otterlo en Hoenderloo, Van Hoenderloo tot snackbar.
·       Telkens 60 seconden inspannen en 2 minuten rust. Inspanning tot omslagpunt, rust is rustig peddelen. Tijdens de inspanning kop overgeven. 20 seconden pp in drietallen, 15 seconden pp in viertallen.
·       Na 5 series verzamelen op de startplek via de kortste route (ronde afmaken of omdraaien).
 
Uitrijden
Rustig als groep naar Wageningen peddelen terwijl we als carrousel ronddraaien.
 
Voor een IE-training staat 48 uur herstel. Je kunt zondag wel een rustige duurrit doen of juist een rustige, korte rit met korte sprintjes (bijvoorbeeld 6 – 10 keer 6 seconden accelereren op een lichte versnelling) en verder genieten van de Amstel Gold Race en de bekerfinale.

Robert bereidt zich voor op een Vogezen avontuur, dus die wilde vandaag even flink de benen aan het werk zetten. Hij was niet bij de start (er ontbraken er nog meer, waarvan een deel in de bus terecht kwam), maar dook al in Heelsum op. We groeiden uit tot een man of 12 en op weg naar de Hemelse Berg was de nood al aan de man: de laatste 2.5 km tot Heveadorp in 46/uur. Afijn, daarna was Robert al snel uit zicht en reden we redelijk gegroepeerd de Hemelse Berg, de Emmapyramide en de Zijpenberg op. 
Op voorstel van Eeuwe en met goedkeuring van Joop vandaag maar meteen de volledige route. Op de Zijpenberg wachtten we even op Jean Paul (die was vorige week beter) en stoven naar Rheden, het Rozenbos op, de Schietbergseweg af en de Snippendaal weer op. Waar Piet aanhaakte. Robert besloot ons naar huis te 'begeleiden'. Al in de afzink vanaf de Brandtoren was het bal: JP raakte achterop. 
We stopten even bij de A50 (JP hoefde daar toch niet over de balustrade te hangen) en weer door. Nu was het helemaal afzien: aspiraties voor de Telefoonweg verbrandden ter plaatse. Bij de oversteek bij Planken Wambuis lieten we 3*groen licht lopen eer Joop en JP weer bij waren en goddank waren de spoorbomen dicht in Wolfheze.
Nadat we weer op gang raakten kwam de eindstreep in Renkum redelijk gegroepeerd in zicht: Robert moedigde me aan, maar Piet, Jan W en Egbert (nipt) waren sneller. Sander was nog in dit groepje en daarna volgde de rest. 
Geblakerd reden we huiswaarts. Goddank ben ik volgende week er even tussenuit.

Direct na de bocht voor het laatste rechte stuk naar Renkum sprongen Vince en Sil er met zijn tweeën tussenuit. Jeroen dacht er nog wel naar toe te springen maar viel na een stukje stil en werd opgeveegd door Enrico, Froukje en ondergetekende. We zagen het duo steeds verder vooruit van ons wegrijden. Flip offerde zichzelf op en daarna probeerde Enrico het maar werd door Jeroen overspoeld zodat hij als derde over de streep ging.

De Wilden en Bus verzamelden om 18 uur bij de Bosrand en stipt op dat moment vertrok een Wild groepje. Later zagen we nog wel een paar keer voor ons uitrijden maar toen waren ze toch uit zicht. Robert Braam fietste even met de bus maar spurtte daarna snel door naar verderop richting de Wilden. De Bus was goed gevuld en reed redelijk vlot door naar de Posbank. Sil vaak op kop en Froukje ook vaak vooraan, zeker ook als het omhoog ging.

Bovenop de Posbank gingen een paar terug zonder extra lusje. Gerwin kwam alleen van lusje extra in de hoop bij de Wilden te kunnen aansluiten. Maar die waren waarschijnlijk allang weer op weg naar Wageningen. Nog wat extra's met de Bus leek hem niks en zo spoedde hij ook door naar huis.
Voor Enrico, Sil, Vince, Froukje en ondergetekende het volledige menu met rondje Rozenbos en lusje extra. Met alle geweld in de afdalingen van Vince raakte Froukje achterop, maar kwam later toch weer langszij in haar eigen tempo.
Bovenaan gekomen stond Vera even uit te rusten, ze was met MBT op eigen tempo en route een flink stuk van huis gekomen. Op MBT aansluiten bij racefietsen is redelijk kansloos weet ik sinds zaterdag uit eigen ervaring. En zo ging Vera op haar eigen pad weer terug naar Wageningen.

Al met al weer een mooie fietsavond en op naar meer dit seizoen, zeker nu de dagen nog langer worden. Eerst morgen de STW ALV = komt allen.

De statistieken: 75 km in 2u 29 min met 30,1 km/u gemiddeld en 60,2 km/u max. Jan Heeres

De lente is al even begonnen en deze zaterdag ook de eerste fietstraining in een mooi zonnetje bij 18-19 graden (dus weer voor een mouwloos shirt  ).

We beginnen met een extensieve interval training op 60% van maximaal. Dat betekent dus onder het omslagpunt blijven!

Locatie: Betuwe. We vertrekken om  14.30 vanaf de Scheidingslaan via Nol in 't Bosch, Heelsum. de brug en Heteren met onderweg wat steigerungs naar de camperplaats voor uitleg.

Kerntraining:

3 series van:
7 X 1 min, met 2 min rustig fietsen
Serierust: 4 minuten

In groepjes van 3; iedereen 20 sec op kop.
In groepjes van 2; iedereen 30 sec op kop.

De 3e serie voeren we uit op de dijk richting Opheusden, om daarna te verzamelen en uit te fietsen via Rhenen naar Wageningen.

De Wilde Woensdag start om 18 uur bij de bosrand (hoek Zoomweg/Geertjesweg/Dorskampweg).

Gisteravond was de aftrap van de Wilde Woensdag en de Bus richting de Posbank. Michiel Sartorius en ondergetekende stonden om 18 uur aan de start terwijl veel andere (Nijmeegse) STW'ers op dat moment in een restaurant aanschoven voor..............
Voorbij Heelsum stond Jan Westeneng geduldig te wachten. Hij zat dit jaar voor de 2e keer op zijn racefiets, Michiel voor de 3e keer en ondergetekende had al veel meer km's gemaakt inclusief een Winterfiets Elfstedentocht anderhalve week terug. Aanvankelijk hield Jan zich gedeisd maar bij Oosterbeek verdween hij snel uit zicht en Michiel ging ook aardig omhoog. Uiteindelijk een gewoon rondje Posbank zonder lusjes enz.
Wat opviel, was dat op de heide terug een politieauto op het fietspad reed: snelheidscontroles voortaan? Verder was het op de Posbank druk met veel auto's en weinig fietsers.
Op de terugweg gaf Jan gas en konden Michiel en ondergetekende met enige moeite volgen en zo waren we vlot en veilig voor donker terug in Renkum.
Een mooi ritje en wie weet volgende week met meer. Jan Heeres

Vanavond was de laatste Utrecht marathonwedstrijd voor het klassement van dit seizoen. In de C3 stonden er 38 schaatsers aan de start en die maakten er een harde wedstrijd van. Vanaf de ronde een was het volle bak en ondergetekende was bij de 5e ronde al toe aan een preventieve ronde terwijl Jack Schoenmakers gestaag door ploeterde achterin de groep. Joris, Jonna en Willeke zaten steeds in de eerste helft van de groep en sprokkelden weer mooi wat puntjes bij elkaar. Joris was 8e, Jonna 10e en Willeke 16e. Jack finishte met een rondje minder als 33e en ondergetekende met drie rondjes minder als 36e.

Daarna de prijsuitreiking en Joris kwam vol trots met een grote beker de kleedkamer binnen: hij was eerste geworden bij de C3 heren. Mooi werk in een groep van 65 schaatsers waarin ondergetekende met wat punten in de eerste wedstrijden een 44e plek scoorde = seizoendoelstelling gehaald :-).
Nog even goed kijken en ook Jonna is eerste bij de dames C3, dus net zo'n grote beker als Joris. Willeke is derde bij de C3 dames met ook een fraaie beker. Ook mooi werk in een groep van 25 dames.

Dan is er nog een C3 rangschikking met alle schaatsers en daarin in Joris 3e, Jonna 6e, Willeke 11e en ondergetekende op de 65e plaats van de 76 schaatsers.

Kortom STW in de C3 gaat goed met grote kans dat volgend seizoen de eerste twintig geklasseerden mogen promoveren naar de C2.

Eerst nog volgende week de laatste wedstrijd met heel veel prijzen, net zoveel als er schaatsers zijn en de eindprijs wordt willekeurig uitgereikt aan de 33e of de 36e of de ??????????????. Kortom komt allen mee doen en wie weet, scoor je in de laatste wedstrijd nog een prijsje.

En dan is het toch echt klaar en gaan we het STW zomerseizoen weer in. Jan Heeres.

Gisteravond legde de STW Wedstrijdcommissie de laatste hand aan de uitslagen van het Clubkampioenschap van afgelopen zaterdag in Nijmegen. Na intensief e-mail overleg tussen Flip van Leeuwe, Helma de Jong en ondergetekende en soms een telefoontje werd duidelijk wie het STW Familieklassement 25/26 won.

Plus ook welke andere prijswinnaars er zijn. Totaal deed ik bij Sportprijzen Rhenen een bestelling van 47 medailles en gaf opdracht om op de tien STW CK wisselbekers winnaarsnamen te graveren.

Daarom allemaal als een speer aanmelden voor de STW Stamppotavond want er zijn veel winnaars en die gaan we huldigen.
Tot volgende week donderdagavond bij de Stamppot. Jan Heeres