Vandaag de laatste fietstraining bij STW door mij als fietstrainer!

Er staat een mooie interval blok training op het programma.

We rijden via de dijk en de afweg en het Binnenveld en via Achterberg over de brug bij Rhenen naar de Rijndijk tussen Kesteren en Rijswijk. Genieten van wind mee en wind tegen!
In groepjes van 3.

6 x 15 sec met 30 sec rust
6 x 30 sec met 1 min rust
6 x 45 sec met 90 sec rust
6 x 30 sec met 1 min rust
6 x 15 sec met 30 sec rust
6 x 30 sec met 60 sec rust

Serierust 4 minuten.

Uitfietsen over de brug bij Rhenen terug naar Wageningen.

Vanavond was er onderscheid tussen de wel en niet woensdag fietsers. Bij de Bus veel afmeldingen en de Wilden toonde eenzelfde aanblik zodat Fred verzuchtte: er wordt toch wel gefietst? Hendrik was aan het rondbellen geweest en sloot samen met Iedo bij de Bus aan die drie passagiers had. Na vertrek had Hendrik haast want hij wilde om 20.30 uur gedoucht thuis zitten voor een belangrijke zakenafspraak. 
Daar hielp niet bij dat voor ondergetekende het weer zo'n woensdagavond met 'hij wil wil wel, maar kan het niet'. Regelmatig werd op afstand gezet, Flip wachtte even en reed me vlot daarna weer uit het wiel. Hendrik maar foto's maken en zo ploeterde ik achter de vier aan. Niet wetende wat er allemaal nog meer ging komen.

Na het Open Lucht Museum gingen Hendrik en Iedo links af en terug. Voordat we de A12 overstaken, constateerde Flip dat er hagel op het fietspad en in de berm lag. Niet veel verder was het fietspad bezaaid met dikke vastliggende hagelstenen. Harry banjerde door, ondergetekende ging voorzichter rijden en Flip werd ook behoedzamer. Ik denk dat bij gemeente Arnhem de verloven van de sneeuwschuifploegen en de zoutstrooiwagens zijn ingetrokken. Het was bar winter en onder de bomen echt koud. Bij mij kwam de gedachte op: 'Wat doen we hier?' Flip waarschuwde voor de afdalingen op de hagel vaste paden.

Onder tussen verdwenen de mannen bij de klim richting Emmapyramide snel uit zicht. Veel later kwam ik boven: Flip genoot van het weersuitzicht, Harry was aan het dineren en ik reed direct maar door. Bij de Maarten Tjallingii streep ging ik maar terug want alleen het volle woensdag menu leek me maar niks.  Niet veel later kwam Flip in een winterjas gehesen eraan en Harry in zijn nieuwe 2026 Alpe 'd Huez pakje en samen richting rondje Rozenbos en verder.

Ik kreeg weer wat betere moraal en benen wilden ik meer doen dan ik nog op durfde te hopen. Bij de volgende beklimmingen kwam ik goed mee en arriveerden we vlot weer terug op de Posbank. Flip wist te vertellen dat we vroeger wel eens fietsten bij 30 'C en haalde nog wat van die anekdotes uit het verre verleden op. Zou hij soms binnenkort opa worden en nu alvast wat oefenen hiervoor.

Ook wilde Flip graag een beschaafde terugrit en dat kan in dit gezelschap niet anders. Zo rolden wel vlot terug waarbij ieder een stukje kop deed. Richting Renkum kwam uit wat ik hoopte: Flip op kop die mijn beurt overnam en daarachter Harry als 2e. Voor mij een mooie kans om iets terug te laten zakken en met een lange aanloop volle bak er omheen en langs op weg naar de streep. 'Dat was niet netjes, Jan', aldus Harry die nog tevergeefs probeerde aan te haken.

Echter het feest was nog niet voorbij. Over de Hollandseweg reden we in gestrekte draf naar beneden en kwam een politiebusje naast ons rijden, even wat naar voren en daarna weer naast, schuin voor ons. Dat weet je dat het handig om de wetshandhaver (een beetje) gelijk te geven en dus ging ik op het fietspad. Flip was wat hardnekkiger en reed langer op de weg door om toen op het fietspad te glippen. Harry was Oostindisch doof en reed op de weg door totdat oom agent het nu wel best vond en hem door de microfoon op het fietspad tetterde. Hij had de wet gehandhaafd zonder een boete uit te delen :-).

Dan weet je dat er nog een controle komt en ja hoor: niet later daarna kwam de politiebus op de Hollandseweg weer terug om even te zien of we als bus wel braaf waren en dat zijn we. We vertrokken in vroege zomer, kwamen snel in het najaar en daarna op de Posbank in de barre winter terecht met de finish in het late voorjaar. Misschien maken we het nog een keer mee: fietsen bij 30 "C of zou dat toch opa praat worden?

De statistieken: 77 km in 2u 52 min me 26,6 km/u gemiddeld en 59,4 km/u max. Volgende week de wintermuts en handschoenen mee.
Eerlijk is eerlijk we hebben geen drup regen gehad. Toen ik in de auto op terugweg naar Putten bijna bij Ede was, ging het weer flink tekeer, een gelukje.

Jan Heeres

Goedemorgen!
Vandaag staat er een tempo herhaling op het programma. Dat betekent een aantal maximale inspanningen met veel rust.

We rijden via Wageningen Hoog en Bennekom naar het Binnenveld (ivm Wageningse muur) met onderweg een paar steigerungen. We verlaten het Binnenveld weer voor maximale inspanningen op wat klimmetjes:
Grebbeberg, Paardenveld, Autoweg, Paardenveld en Grebbeberg. 
Tussendoor fietsen we langzaam als groep door naar de volgende klim.

Bovenop de Grebbeberg zijn we klaar en kunnen we via het Binnenveld rustig uitfietsen terug naar huis.

Herstel is 72 uur.

Vanwege afwezigheid van ons fietstrainerslegioen morgen (STW fietsweekend Limburg en vakanties) ben ik gevraagd om de training te begeleiden. Aangezien het een duur-fartlek training is moet dat gaan lukken.
We gaan de gebruikelijke opwarming doen met steigerungen op Telefoonweg en verder waarna rondje Hoenderloo - Otterlo met op de heuveltjes even lekker aanzetten in een versnelling. 
De Delenseweg is vanaf 1 juni tot 7 juli afgesloten dus fijn om daar nog een keer langs te kunnen.
Zinin! Jullie ook?

Gisteravond was de groep Wilden om en nabij als vorige week: + Gerwin, + Jolle en + Hendrik, - Joop, - Sjoerd en - Kenny.

Dat Joop ontbrak hing wellicht samen met zijn helle/heldentocht van vorige week over de Posbank achter Robert aan. Dus die was verontschuldigd. Jolle en Jan T waren maandag in Friesland wezen toeren. Tenminste: zo leek het onderweg. Net als Robert gaf Jolle af en toe flink gas en verdween dan uit beeld, Jan T. was weer erg goed in de klimmen en dus die was ook hersteld.

Hendrik deed een tripje naar Italie met vrinden en was nog niet helemaal op punt. Op de terugweg vanaf de Posbank achter Robert aan wapperden Gerwin en hij eraf. Vera deed het prima (voelde zich na afloop beter dan bij de start in Wageningen zei ze) en ikzelf had het ook niet breed.

Sommigen kijken op hun sporthorloge hoe lang ze moeten herstellen van een inspanning. In het verleden lachte ik daar om, maar sinds ik zo'n ding heb kijk ik ook (bevestiging achteraf zullen we maar zeggen). Na een pittige solo training zondag had ie het over 60+ uur bijkomen. Dat gaat dan misschien tussen de oren zitten, dus ik voelde me niet top op de Koningsweg en liet bij het frietkot lopen. 

Robert en Jolle kwamen bij de Planken Wambuis bij elkaar en de rest (- Jan T en - Fred) bij de gesloten spoorbomen in Wolfheze. Deze keer had ik de Lunterense deelnemers niet uitgenodigd om toeschouwer te zijn, omdat ik al vreesde geen grote rol te spelen aan het einde van de Telefoonweg.  Daar keken Robert en Jolle toe hoe Piet de sprint won voor Hendrik en mij. 

Nu een paar weken naar Italie (jaja, de fiets mee) en een week met de club naar Zwitserland/Zwarte Woud. Dan gaan we zien hoe de recuperatie verliep.

Met de 240 Elfstedenfiets kilometer in de benen kreeg ik van veel kanten advies om wel of meestal niet op woensdag te gaan fietsen. Jose Koumans haar sporthorloge vertelde wat over 30 uur hersteltijd. Maar ja, verstandig zijn, leidt niet altijd tot het leukste leven en mijn nieuwsgierigheid won. Bovendien op de bank achter de TV of zoiets, daar wordt je ook niet veel wijzer van: actieve sport gaat altijd boven passieve sportbeleving, les 1 van Jan van Niejenhuis.

Voor de Bus waren er best veel afmeldingen maar ook niet aanmeldingen die wel bij de start stonden. Jan Knecht kondigde al een niet volle ronde aan en Evert was niet van plan maar zag dat Jeroen wel ging, dus hij ook toch maar even. Een rustige start en daar was ik blij mee want ik voelde wel dat mijn kwetsbaarheden (o.a. langzaam op gang komen) nu nog wat meer zwak waren. Door Renkum, Heelsum, over de Boersberg en ik liet me niet op kop zien.

Bij de Hemelseberg in Oosterbeek schoot mijn schoen ook nog eens uit de trapper (= vanavond blokjes vervangen) en zag ik ze allemaal uit zicht verdwijnen. Jan Knecht bleef nog wat in beeld, door de rotonde rechtover te steken, kwam ik weer wat dichterbij. Plus dat de rest inhield. Sommige avonden heb je geluk met het verkeer en dat was gisteren zeker ook zo dat anderen moesten wachten en ik weer geruisloos kon aansluiten.

Bij de kruising Schelmseweg Monnikensteeg gingen Jan Knecht en Evert links langs de A50 terug. Vince bood mij zijn wiel aan, maar door steeds 4-5 m afstand, ik kon niet dichterbij komen, kwam het door hem genoemde voordeel van 30-40 Watt niet terug. In de afdaling naar de Bedriegertjes liet ik me als een baksteen vallen, wat meer risico met inderdaad een auto van rechts om zo met wat voorsprong de klim te starten. 
Redelijk vlot ieder er overheen en met Jeroen kon ik een stukje mee en daarna in eigen tempo naar boven.

Zonder stop boven terwijl de rest aan het eten was door richting rondje Rozenbos, Vince en Eeuwe vooruit en Enrico, Jeroen en ondergetekende als volgend drietal. Dat bleef zo tot de terugrit en voelde ik al enige kramp in mijn rechterbeen komen. Zo klein mogelijke versnelling rijden en gelukkig werd er niet te gek gereden. Al een tijdje reden we op met 2-3 fietsers die ook kriskras over de Posbank reden. Richting Wolfheze haalden we ze weer in. Gelukje voor mij dat de spoorbomen dicht waren en ik op de voorste rij kwam. De suggestie om het rode licht te annuleren, wees ik van de hand: 'ben wel moe, maar allerminst levensmoe :-)' . Daarna langs het spoor kwam Vince met zijn machtige dijen langszij en schoof mij langs de groep naar voren: ik keek op de teller, hij bracht me tot boven de 40 km/u: Jan, we zijn los en ik keek terug: dat was ook zo. Op andere dagen zou ik zo'n kansje benutten, gister niet.

Lang verhaal kort: ver voor mij finishte iemand als eerste in Renkum. Van de meefietsende mannen richting Wageningen was er nog eentje die me bij naam noemde en zichzelf als Jacob Grollema voorstelde. Ik had niet meer de energie en denkkracht om behalve een vriendelijk bedankje nog wat te vragen.

Statistieken: 76 km in 2u 39 min met 28,6 km/u gemiddeld en 59,8 km/u max. Nu een handvol dagen rust en nagenieten van alle fietskilometers.
Jan Heeres

Gisteren was vanuit Bolsward de Elfstedenfietstocht en om 4.45 uur zouden we (Jolle Landman, Floor van der Wilt, Peter Vlaar, Robbert Profittlich en mijn vrouw Wilma plus ondergetekende) naar de start fietsen. Dan waren we royaal op tijd om als groep 3 om 5.16 uur de stad uit te fietsen. Dat liep allemaal best anders. Tegen het gebruik in was om 4.45 uur Jolle nog in geen velden en wegen te bekennen. Peter, Wilma en ondergetekende gingen toch maar op pad en daar aangekomen stonden we vooraan bij de groep drie'ers. Maar de organisatie was aan het treuzelen, het duurde ellenlang voordat we pas naar de start konden schuifelen. Hopeloos want het is een fietstocht en leek zo meer op de wandelelfsteden, maar die was twee weken terug al. Als ervaren Elfsteden fietser schoof Peter waar mogelijk geruisloos door naar voren, ik volgde hem wat en Wilma kwam daar achteraan. Floor en Robbert waren we kwijt.

Uiteindelijk 50 minuten later konden we gaan fiets, ruim 20 min. later dan aangegeven startijd. Peter was weg, Wilma en ik volgden, het was prachtig mooi weer, iets fris met nevel over de velden en met 30 km/u fietsten we richting eerste stempelplek Harlingen. Vlak voor Witmarsum, na ca. 5 km kwamen Jolle, Floor en Robbert in gestrekte draf voorbij. Naar later bleek, had Jolle op weg naar Bolsward een lekke band opgelopen en in het donker gaat band wisselen toch wat minder handig.

In Harlingen begon de volgende wandeltocht, mensen stapten op aanwijzing van de organisatie al een kilometer voor de stempelplaats van hun fiets en liepen verder. Wat een gedoe. Daarna verder naar Franeker en toen was het klaar met het wandelen. Wilma en ik schoten over het trottoir rustig en beheerst langs de wandelende fietsers voor een stempel van de academici en verder. Het fietste daarna vrolijk en rustig door, regelmatig reden we op kop met een groepje er achter en met de wind in de rug snel naar Holwerd. Ook daar weer een lange wandelende groep fietsers die we passeerden voor een stempel en verder.

Rond 8.30 uur waren we in Dokkum, een halfuur later dan de tijdcontroletijd en tijd voor koffie, appelgebak enz. verdiend na 75 km fietsen. Richting Leeuwarden tegenwind en daarna verder naar Bolsward waar Wilma en ik rond 11.15 uur arriveerden. We konden direct stempelen en daarna soep en broodjes in het huis van voorheen mijn mem en nu mijn zus Grytsje. De snelle heren waren alweer vertrokken voor de laatste 100 km.

Onderweg waren ook Jose Koumans met twee dochters, zoon en schoonzoon. Zij hadden kaarten groep 10 en nog eentje van 7.15 uur vertrek en gingen rond die tijd samen op pad. Toen zij rond 14.30 uur in Bolsward arriveerden voor de lunch stop was het huis alweer open: Jolle, Floor en Peter/Robbert waren al binnen en gingen toen lunchen. Uiteindelijk waren ze opgesplitst: Jolle en Floor snel samen op pad en Peter/Robbert wat rustiger aan.

Rond 12.15 uur gingen Wilma en ondergetekende weer verder voor de laatste 100 km en het was rustig, niet teveel groepen en vaak reden we op kop met soms een paar er achter. Richting Spannenburg werden we ingehaald door een groep met Jan Tichelaar en zoon Jorn. Jan liet zich afzakken en wilde toch even een praatje maken. Daarna spurtte hij weer naar zijn groep. In Sloten was de brug open en stonden Wilma en ik net aan de verkeerde kant  = een kwartier wachten. Voordeel dat Sloten leeg is en we vlot konden stempelen en door. Daar stond Jan T met ploeg te schaften en een stuk verder op kwamen we weer langszij, praatje en verder.

Rond 16.40 arriveerden Wilma en ik voldaan in Bolsward. Wilma was vooraf wel wat onzeker geweest over de lange afstand maar dat ging soepel en duurzaam. Zuinig rijden, goed eten en drinken en veel samen op kop = ook veiliger dan in grote groepen met harmonica bewegingen. Onderweg bij de stempelplaatsen nog wat bekenden gesproken. Op de basis terug was alles netjes opgeruimd in afwachting van de aankomt van familie Koumans. 

Dat was rond 20 uur met de uitnodiging om langs te komen voor patat en bier. Wilma en ik zijn daar op de gewone fiets naar toe gegaan en wat een drukte. Lange rijen met arriveerden fietsers die wandelden verder gingen op weg naar het afstempelen en de medaille. Voorgaande jaren was het altijd rustig en kon je overal vlot tussendoor. Nu volop bedrijvigheid met arriverende fietsers en daar zaten ook best veel snelle Jelle's bij. 

Wat die allemaal onderweg hebben gedaan, geen idee. Toen zaten Jolle, Peter, Floor en Robbert al lang weer thuis aan tafel. Benieuwd of de Elfstedenfietstocht bezig is de wandel versie over te nemen. Verder alles keurig en vooral op en top veilig en goed uitgepijld en verzorgd neer gezet.

De statistieken: 235 km in 9 u 21 min met 25,1 km/u gemiddeld en 43,7 km/u max. Ruim 1,75 u langer onderweg geweest dan vorig jaar en bijna 2,5 u langer dan het supersnelle jaar daarvoor. Maakt niet uit: we hebben een sportieve, gezellige dag gehad met mooie praatjes en belevenissen.
Op naar volgend jaar en de verhalen van de anderen. Jan Heeres

Vandaag weer een gewone fietstraining, dus hopelijk weer een goede opkomst! Het weer is iig prachtig, lekker warm :-)

We gaan een intensieve duurtraining doen (DI) in het Binnenveld.

Na uitleg aan de Scheidingsweg vertrekken we naar het Binnenveld via de dijk en de afweg. Ondertussen een paar steigerungs om op te warmen.

Verzamelen bij het bekende bankje voor verdere uitleg.

Kern deel 1: 1 ronde Binnenveld in een dubbele waaier in groepen van ca 6-8.
Verzamelen

Kern deel 2:
3 keer 15 minuten intensief fietsen; kop wisselen na elke minuut. Dus iedereen 5 keer 1 minuut op kop.
Na elke serie 5 minuten rustig fietsen.

Uitvoering in 3 tallen (evt 4 tallen; dan 16 minuten)

Hopelijk hebben we geen last van Veenendaal-Veenendaal, maar anders hebben we even pauze tussendoor om te kijken naar de profkoers.

Sinds een paar weken was het vanavond weer mooi stabiel en rustig fietsweer met veel aanmeldingen voor de Bus en een paar spontane aanhakers. Evert Los en Eeuwe namen het heft in handen en met de wind in de rug reden we als groep vlot naar Oosterbeek, Arnhem en verder naar Rozendaal. tussen de Monnikensteeg en de A12 was het fietspad langs de Schelmseweg geblokkeerd en ging de Bus netjes wachten totdat het stoplicht weer op groen stond en dan conform aanwijzing tegen de het verkeer in rijden. Dat leek me niet zo'n goed idee en in mijn eentje waaide ik soepel over een leeg fietspad richting Rozendaal.

Na een tijdje kwamen Evert en Eeuwe op zijn Braams voorbij gesneld. Na de afdaling kon ik aansluiten maar bij de volgende klim waren de heren weer gevlogen. Even wachten totdat ieder er was, gefourrageerd en verder. Iedo was al vooruit geslopen. Evert wilde even bijpraten over de opzet van het U4 trainingsuur in het komende seizoen in Utrecht en zo kwamen Iedo en Enrico al een heel stuk vooruit.  Evert draaide even de gaskraan open en bracht ons terug

Daarna bij het rondje Rozenbos klim waren Evert en Eeuwe vlot weg en Flip sloop met hen mee. De rest vond het wel best en in de afdaling liet ik me naar beneden vallen en kon nog net voor de aanstormende Wilden, Braam en Joop langs. Op een stukje daarachter een grote Wilde groep met o.a. Fred, Jack en nog veel meer.

Flip had het wel gezien en ging terug. Evert en Eeuwe namen mij mee voor lusje extra en zo kwamen de Bus passagiers op veel wegen terug op de Posbank. Daar stond Harry Booltink uit te puffen van een Wilde rit en JPR stapte van Wild over naar de Bus.

Op het laatste rechte stuk in de eerste bocht sprintte Evert weg, Enrico zag zijn voorbereidingen en wilde eigenlijk rustig naar Renkum rijden, Deze buitenkans kon hij niet laten lopen en werd door Evert in een fauteuil naar de streep gebracht. Evert gaf een keer de kop over maar toen zakte het tempo van 35 naar 32 km/u en dan hadden we hen ingelopen.

Met zijn zessen in goede samenwerking hoopte ik nog wel terug te komen. Iedo nam de lead, even later sprintte Eeuwe weg, JPS sloop mee en ondergetekende haakte ook aan met de oproep om te gaan samenwerken. Zo goed en kwaad dat ging, het hielp niet om dichterbij de twee koplopers te komen. Evert sprintte weg en zette Enrico op royale achterstand. JPS sprintte weg en werd op nog grotere afstand derde en Eeuwe gaf op zodat ik als vierde over de streep kwam. Even verzamelen en daarna met zijn allen naar Wageningen.

De statistieken: 76 km in 2 u 32 min met 29,9 km/u gemiddeld en 65,8 km/u max. Volgende week verder. Jan Heeres

Bij een strakke koude noordenwind moesten de deelnemers vandaag de tijdrit verrijden.
De opkomst was helaas uitermate gering, maar het enthousiasme daarentegen groot.

Uitslag:
Michiel S.   16.02
Jan H.        15.43

Na de tijdrit in rustig gestrekte draf via Otterloo terug naar Wageningen. Ook weer tegenwind leek het wel . :D

De deelnemers en de regelaars allemaal weer bedankt voor jullie inzet.

Gr.  Joop