Beste STW'ers,

Morgen Tempo Wedstrijd. Een goede training om je maximale vermogen te vergroten en ook een goede voorbereiding op de tijdrit volgende week.

Inrijden met steigerungen richting Oosterbeek onderaan de Hemelse berg. 

Tempo 1 Hemelse Berg tot de rotonde op maximaal vermogen (wat je ongeveer 2 minuten kunt volhouden). 1 voor 1 starten

30 minuten herstellen door als groep te peddelen naar het tunneltje langs de Verlengde Arnhemseweg

Tempo 2 Van tunneltje tot Juffrouw Tok op maximaal vermogen (wat je ongeveer 8 minuten kunt volhouden). 1 voor 1 starten

30 minuten herstellen door als groep via de rotonde bij Ede en dan terug langs de Ginkel en Wolfheze te peddelen naar de spoorwegovergang aan het begin van de Telefoonweg.

Tempo 3 Telefoonweg tot bordje Renkum op maximaal vermogen (wat je ongeveer 4 minuten kunt volhouden). 1 voor 1 starten

Rustig naar Wageningen/huis terug fietsen.

Tot morgen, Jolle

Vorige week werd het Busje met Harry H en ondergetekende door de Wilden geadopteerd. Dat was een succesvol samengaan en smaakte naar meer en vaker. Harry was dapper en stapte weer in de Wilde groep richting de Posbank.

Ondergetekende werd afgelopen zaterdag bij een Duur Extensief training voortdurend uit het wiel gereden door een deel van de Wilden waarmee vorige week succesvol werd opgetrokken. Dat noopte tot bescheidenheid over de aanstaande Wilde ambities. De DE training eindigde ouderwets met een klopjacht van Ochten tot de bebouwde kom borden in Wageningen. Zoals twintig jaar terug de STW trainingen vrijwel altijd eindigden in een lange race wie het eerst het Wageningen bebouwde kom bord bereikte. Een soort Wilde Woensdag maar dan op zaterdag. Ik heb er van genoten. Een mooi opstap voor zondag toen ik van Putten naar Arnhem roste en uiteindelijk in Lunteren bij Jan Tichelaar en Esther op de koffie ging en daarna verder.

Met dit in het achterhoofd had ik een intern bedrijfsberaad gepland vanmiddag waarbij de Bus Signal groep en de Wilden Whatsapp groep voor input in mijn beraad zorgden. Ik wilde de knopen op mijn jas goed tellen en niet zomaar weer in de Wilden groep stappen. Met de deadline op 17.45 uur, dan moest ik een besluit nemen. De Bus Signal aanmeldingen liepen mooi en gestaag op onder leiding van Enrico, Bauke Abma, Jeroen, Flip, Peter Vlaar en Jan Knecht. Ook de Wilden Whatsapp liet hoopvolle signalen zien.

Na stevig wikken en wegen werd mijn keus een Busrit. Dat was zoals eerder en vaker succesvol en geeft moed voor de STW tijdrit over anderhalve week.
Ieder had zijn inbreng en zo gingen we kop over kop in een stevig tempo richting Oosterbeek, Arnhem en verder. Nog een jongeheer die op de fiets liet zien dat hij met losse handen kon fietsen, gehoorgestoord leek te zijn van rinkelende fietsbellen en 'ho ho' geluiden. Zou de hedendaagse jeugd tegenwoordig doof geboren worden? Nee hoor, meneer had zijn muziekoortjes in geknoopt en keek blij. Gelukkig konden we op het smalle fietspad hem veilig passeren. 

Omdat het mooi weer was, de hei bloeit, gingen velen op fiets en motor en in de auto over de Posbank, Zeker bij de Bedriegertjes was het een drukte van jewelste waar Jan Knecht fors werd gedupeerd. Hij moest twee keer bijna afstappen om botsingen te voorkomen. Enrico en ondergetekende trokken samen op kop op en daarachter Jeroen met zijn Dolomieten Marathon klimbenen. Uiteindelijk allemaal boven. Peter, Jan K en Bauke gingen linea recta terug naar Wageningen. Flip en Jeroen maakten anderhalf lusje om tijd te hebben om van bloeiende hei te genieten. Enrico en ondergetekende deden het volledige menu en nadat we rondje Rozenbos bijna hadden afgerond, ontmoeten we een hele grote snel rijdende Wilden groep.

Bij lusje Extra zagen we een vader everzwijn langs de route op de uitkijk staan. Later via de Wilden Whatsapp liet Iedo met een flimpje zien dat verderop in het bos een everzwijn familie BBQ gaande was. Reuze gezellig feest, lekker knorren en wroeten in de modder tussen de bomen. Zo ieder zijn ding.

Boven op de Posbank kwam Harry H in zijn groene Certis pak aan gesjeesd. Hij nam zichzelf in bescherming door het halve Wilde Posbank menu te doen zodat hij voldoende tijd had om zijn Posbank diner te nuttigen. De Bus vertrok en Enrico roste ons over de heide, Jeroen leek zijn beurten over te willen slaan. Flip had zichzelf voorgenomen om er een rustige Busrit van te maken, maar dat deed hij toch anders. Zo af en toe werd hij uit het wiel gereden, even wachten en weer samen verder.
Op weg naar Renkum ging Jeroen er eens goed voor zitten en probeerde Enrico en ondergetekende uit het wiel te rossen. Toen dat mislukte, nam ondergetekende de kop even over en daarna spurtte het tweetal weg. Samen kwamen ze niet zover, voelden waarschijnlijk hun benen en hielden die even stil. Voor ondergetekende op enige achterstand een prachtige kans om al strijkijzerend flink snelheid te maken en op volle bak langs het kibbelende tweetal te rossen. Enrico probeerde het nog even maar dat was het dan.

Zo hadden we een prachtige Busrit met alle ingredienten en een veilige terugkeer in en rond Wageningen. Het verschil met vorige Wilde week was 3,5 minuten oftewel 0,7 km/u gemiddeld. Dat is veel minder dan de gebruikelijke 3 km/u of zouden de Wilden vanavond 33,4 km/u gemaakt hebben?

De statistieken: 76 km in 2 u 29 min met 30,4 km/u gemiddeld en 56,4 km/u max. Volgende week verder. Jan Heeres

Zaterdag 22-08-2026 een heerlijke Interval Extensieve training in een 80% (qua herhalingen) week.
Inspanningen tegen je omslagpunt (dus niet verzuren).

14.30 uur: verzamelen op de Wageningse Berg
14.35 uur: rustig inrijden via Renkum naar Heteren met enkele steigerungen
15.00 uur: Kern 4 series van 8 inspanningen. Serierust 5 minuten.

1e serie: 8 x (30" inspanning, rust 60")
2e serie: 8 x (45" inspanning, rust 90")
3e serie: idem serie 1
4e serie: idem serie 2

Route: Heteren (viaduct) - Homoet - Valburg - Waaldijk - Ochten - Rhenen - Wageningen

Doe mee. Buiten gebeurt het.

Joop

Na twintig woensdag Busritten sinds eind augustus vorig jaar kwam vanavond de Wilde Woensdag weer langs. Vorig jaar na de MBT Elfsteden lukte het me niet meer om energie, snelheid en moraal te vinden om de Wilde Woensdag Posbank rit aan te vatten. Afgelopen week was het al steeds een klein klein Busje en vanavond bleek de lijn compleet opgeheven vanwege gebrek aan meerijders.

Geen punt: Joop initieerde de Wilde Woensdagavond weer met de voorspelling dat het de hele avond droog zou blijven. Bij vertrek bleek hij toch wel enige twijfel te hebben met zijn plastic spatbord boven het achterwiel. Hendrik had geïnvesteerd in splinternieuwe buitenbanden, de vouwranden waren nog duidelijk te zien en dat gaf vertrouwen. Harry Hansma had zich over laten schrijven naar de Wilden en ondergetekende was ook wel nieuwsgierig.

Zo vertrokken richting Nol in het Bosch en Sander hield zich redelijk gedeisd, zodat we allemaal mooi mee konden. Joop, Iedo en Vera sloten aan. Piet werd eerst bij Renkum nog door een vrachtwagen het trottoir opgereden en moest hard knokken om aan te sluiten. Later nog Jan Westeneng en zo hadden we een mooie ploeg bij elkaar. Onderweg wel blijven uitkijken want onder de bomen was de weg nat en er lag al flink wat blad en dus kans op gladheid.

Ook daarna over de Posbank nam Iedo de leiding en hield het tempo bij rechtuit stevig, fors maar bij bochten en andere gevaarlijke plekken behoedzaam. Zo kon ieder goed blijven volgen voor rondje Rozenbos en vervolgens lusje Extra. Bij rondje Rozenbos koos Jan W van onderuit het hazenpad en reed 50 m voor de groep onder leiding van Iedo uit. Op 3/4 van de helling poefte Iedo dat gat vlot dicht en kwam samen met Piet als eerste boven.

Richting lusje Extra kwam alles weer zo goed als compleet bij elkaar en toen waren Sander en Piet de snelsten. Ondergetekende zag het op afstand gebeuren en daar achter Hendrik en Harry. Vera wilde graag de hele terugweg op kop rijden want dan bleef haar bril schoon en het zicht goed = veilig. Joop snelde weg naar de Brandtoren en later nam Vera het dan even over en vervolgens begon het molentje mooi te draaien.

In Wolfheze was het nog even druk met een hinnikend paard in een wagen en wat volgauto's die de weg blokkeerden. Daarna begon het opmaken voor de eindsprint in Renkum. Vooral Jan W, Sander, Piet en Iedo trokken er hard aan. De rest wachtte geduldig af en bekeek het van achteruit. Hendrik zat er wat tussen in. Richting de streep waren Piet en Hendrik op de voorste rij en was Piet de eerste gevolgd door Hendrik, Sander en Jan W.

Daarna door naar Wageningen want het is weer snel donker, zeker met veel bewolking zoals vanavond. In elk geval een prachtige Wilde rit waarbij we allemaal door de half natte weg wel flink moesten schrobben om alles weer spic en span te maken.

De statistieken: 76 km in 2.26 uur met 31,1 km/u gemiddeld en 60,9 km/u max. Bijna twaalf minuten en 2,5 km/u sneller dan vorige week met de Bus. Dat is het verschil tussen Wild en de Bus. Verder alles ok, in orde en gezellig en mooi weer zijn weer bij de Wilden. Wie weet, een volgende keer weer voor Harry H en ondergetekende. Jan Heeres

Zaterdag 15 augustus 2026 een Duur Intensieve training.

Verzamelen: 14.30 uur op de Berg.
Inrijden met steigerungen via Nol, Wolfheze naar de Amsterdamse weg.
Kern: op de Amsterdamse weg. 
- 5x tussen A50 en de schaapskooi (ongeveer 8 minuten). 3 keer naar de schaapskooi en 2 keer naar het oosten de A50
- frequentie: net onder je omslagpunt.
- actieve 7 minuten rust op de eindpunten.
- verzamelen na de 5e inspanning bij de schaapskooi.
- in 3 of 4 tallen.
Uitrijden: over heide naar Renkum en vervolgens naar o.a. Wageningen.

Veel plezier en kom erbij.
Samen is ook deze training leuk en effectief om te doen.

Joop

Vanavond een niet te vol busje met Harry H, Froukje, Jan Knecht, Peter Vlaar en ondergetekende en veel afmeldingen nog steeds. De thuisblijvers misten weer wat want zoveel fans staan niet vaak langs de route. Vooral op de Posbank en terug over de heide stonden flink wat echte fans. Zo erg zelfs dat Staatsbosbeheer met auto's de achtervolging in zette om bekeuringen uit te delen.

Boven op de Posbank vond Peter het wel best: klimmen was al niet zijn hobby en daarom met Jan K direct terug naar Wageningen. Froukje, Harry en ondergetekende verder voor het complete menu. Net voor ons vertrek zagen we Floor als een bliksemschicht met een big smile langs ons door schieten richting Rozenbos. Ik vermoed dat hij voor eten thuis moest zijn. Ook kwamen we een stevige Wilde ploeg tegen: zouden ze ons voor Wageningen weer inhalen?

Harry wist een drinkpunt boven op de Posbank en daar kwam een zuinig straaltje uit. Ja de Rijn en IJssel zijn bijna leeg en dat merk je op de Posbank ook al. Froukje had geen zin in lusje extra en ging nog even zon aanbidden. Harry en ondergetekende wel het complete menu en daarna in gestrekte draf terug.
Tja en een fietser als Froukje kun je er wel bij hebben om het tempo stevig te houden. Zo ieder zijn beurt en vlot/veilig terug.

Vanwege het gedoe met alle fans op en rond de Posbank reden we wel bijna drie minuten langzamer dan vorige week.
De statistieken: 76 km in 2 u 38 min met 28,8 km/u gemiddeld en slechts 53,7 km/u max.
Volgende week maar eens zien of er dan ook weer zoveel fans zijn of duurt weer een lange tijd voordat ze er weer zijn?
Jan Heeres

Zaterdag 8-8-2026 een wat aangepaste DF training.

Verzamelen: 14.30 uur boven op de Berg
Inrijden: via Nol, Telefoonweg naar Wolfheze en Papendal.
Kern: rondje Hoenderloo - Otterloo - (evt. Ede) - Renkum- Wageningen
Na de steigerungen tot Wolfheze rijden we in een duurtempo (hartslag ruim (=30%) onder je omslagpunt) het gehele rondje.
Op mijn fluitsignaal, meestal bij een helling, versnellen we 30 seconden tot in de anaerobe zone (boven je omslagpunt). Dat doen we 6 tot 8 keer.
Bij Otterloo bekijken we of een lusje via de Driesprong naar Ede nog mogelijk is.

Na Renkum rijdt iedereen zijn eigen weg naar huis.

Geniet ervan en kom zeker meedoen. Alles voor een goede wintervoorbereiding.

Joop

Vanavond een klein busje met Jan Knecht, Harry Hansma en ondergetekende. We werden niet opgestart door Vince en dus samen stevig op pad. Regelmatig kop afwisselen en zo kwamen we vlot op de Posbank en daarna door. Bij de laatste klim rondje Rozenbos kwamen we op de bekende plek Vera tegen zodat de Wilden ook in de buurt waren. Jan Knecht sneed een stukje af en Harry + ondergetekende deden het volledige menu.

Even eten en praten, Vera sloot als eerste Wilde aan en daarna kwam de rest hijgend en puffend binnen. Er is hard gewerkt en stevig gestreden. Na een tijdje wilde ik wel verder, Jan Knecht vond het ook wel best. Hij had vooraf al een 'winst waarschuwing' gegeven dat hij er vrede mee heeft als de Wilden de Bus inhalen en hij alleen achter zou blijven. Daarom was hij ook fan van vlot vertrekken zodat er wat voorsprong is en dus minder kilometers solo fietsen.

Boven op de Posbank maakte Fred zijn naam bruine boterham weer royaal waar met een 'bammetje jam' terwijl veel andere sportieve gelletjes achterover drukken. Joop met zijn banaan en het was een gezellige boel. Totdat ineens Iedo en Hendrik als vermist werden opgemerkt. Toen gingen de Wilden verder met de ALV en vertrok de Bus met de wetenschap dat we waarschijnlijk al op de heide wild overspoeld gingen worden.

Dat alles gebeurde niet en zo was de Bus eerder in Renkum en later bij Wageningen nog steeds geen Wilden. Harry bromde iets van pech en dat is zonde. Mark Ooijevaar was er vanavond ook en graag had ik hem de STW CK Master wisselbeker overhandigd met de gouden medaille. Helaas jammer dat de Wilden toen de Bus in Renkum arriveerde in geen velden en wegen te zien waren. Dus toch echt pech, we horen het wel.

De statistieken: 77 km in 2u 35 min met 29,3 km/u gemiddeld en 64,7 km/u max. Volgende week verder, Jan Heeres

Voor deze zaterdag totaal wat anders dan de lange DF training van vorige week.
Snelheid accelleratie.

We gaan inrijden via Nol in Bos richting de Hemelse Berg in Oosterbeek. Vanaf de Bennekomseweg doen we een aantal steigerungen om lekker warm te worden.

Kern: 3 series van 6 x 15" explosief accellereren vanuit ongeveer 10 km per uur. We doen dit op drie niet te steile hellingen.
Na iedere inspanning van 15"op 100% intensiteit heb je 2 minuten en 45 seconden rust.
In de serierust van 8 minuten fietsen/peddelen we naar de volgende helling.

Helling 1: Hemelse Berg (eerste stuk)
Helling 2: Na het tunneltje richting Doorwerth
Helling 3: Halverwege de Hartenseweg

Ik plaats een bidon aan de kant van de weg vanaf waar je kunt starten.

Uitrijden: niet! Direct de kortste weg naar huis.

Veel plezier,

Joop

Beste STW´ers,

Zaterdag fijn fietsweer met een eenvoudige Duur Fartlek als trainingsvorm. We gaan in duurtempo als groep een ronde rijden via de Defensieweg, Amerongseberg, Wijk bij Duurstede, Amerongen, Elst, Kwadenoord, Binnenveld en eindigen bij het Nieuwe Kanaal bij Wageningen. 

Deze route is ongeveer 75 kilometer. Kruissnelheid op het vlakke 31-32 km/uur. 

Een keer per ongeveer 10 kilometer een kort sprintje op mijn fluitsignaal.

Iedereen mag zich op de klim van de Amerongse Berg uitleven. We verzamelen weer in Amerongen voor we het fietspad richting Leersum opgaan.

Tot zaterdag, Jolle