07-30-2026, 07:30 PM
Voor deze zaterdag totaal wat anders dan de lange DF training van vorige week.
Snelheid accelleratie.
We gaan inrijden via Nol in Bos richting de Hemelse Berg in Oosterbeek. Vanaf de Bennekomseweg doen we een aantal steigerungen om lekker warm te worden.
Kern: 3 series van 6 x 15" explosief accellereren vanuit ongeveer 10 km per uur. We doen dit op drie niet te steile hellingen.
Na iedere inspanning van 15"op 100% intensiteit heb je 2 minuten en 45 seconden rust.
In de serierust van 8 minuten fietsen/peddelen we naar de volgende helling.
Helling 1: Hemelse Berg (eerste stuk)
Helling 2: Na het tunneltje richting Doorwerth
Helling 3: Halverwege de Hartenseweg
Ik plaats een bidon aan de kant van de weg vanaf waar je kunt starten.
Uitrijden: niet! Direct de kortste weg naar huis.
Veel plezier,
Joop
Snelheid accelleratie.
We gaan inrijden via Nol in Bos richting de Hemelse Berg in Oosterbeek. Vanaf de Bennekomseweg doen we een aantal steigerungen om lekker warm te worden.
Kern: 3 series van 6 x 15" explosief accellereren vanuit ongeveer 10 km per uur. We doen dit op drie niet te steile hellingen.
Na iedere inspanning van 15"op 100% intensiteit heb je 2 minuten en 45 seconden rust.
In de serierust van 8 minuten fietsen/peddelen we naar de volgende helling.
Helling 1: Hemelse Berg (eerste stuk)
Helling 2: Na het tunneltje richting Doorwerth
Helling 3: Halverwege de Hartenseweg
Ik plaats een bidon aan de kant van de weg vanaf waar je kunt starten.
Uitrijden: niet! Direct de kortste weg naar huis.
Veel plezier,
Joop