07-10-2026, 12:55 PM
Fietstraining 11 juli 2026 – Snelheid Uithoudingsvermogen
Trainingsdoel: Anaeroob/piekvermogen, reactiesnelheid, fosfaatpool vergroten.
Inrijden
Eerst rustig warm draaien als groep, daarna steigerungen aflopend in tijdsduur, oplopend in intensiteit.
Begin en eind steigerung op fluitsignaal. Route langs Nol in ’t Bosch, eerst rechtdoor om wat meer tijd te hebben voor steigerungen. Dan via de Bennekomse/Keijenbergse weg naar de Fonteinallee.
Kern – Snelheid Uithoudingsvermogen – Presteren boven het omslagpunt op maximaal vermogen.
Inspanningen van 10 seconden op maximaal vermogen
3 series van 6 herhalingen
Na iedere herhaling 1,5 minuut rust
Na de serie van 6 herhalingen 6 minuten serierust
We doen de sprints in duo’s. Bij oneven aantal 1 trio. Om de beurt geeft een van de rijders het startcommando om 10 seconden versnellen.
Sprints en rust tussen de Boersberg en de Hemelse Berg. Keer om tjdens een handig moment in de rust. Bij afslagen iets langer rust nemen zodat je goed kunt acceleren op de rechte weg.
Langs de Fonteinallee is een watertappunt. Bidons kunnen daar bijgevuld worden in de serierust.
Uitrijden
Rustig via de Keijenbergse weg en de Hollandse weg.
Trainingsdoel: Anaeroob/piekvermogen, reactiesnelheid, fosfaatpool vergroten.
Inrijden
Eerst rustig warm draaien als groep, daarna steigerungen aflopend in tijdsduur, oplopend in intensiteit.
Begin en eind steigerung op fluitsignaal. Route langs Nol in ’t Bosch, eerst rechtdoor om wat meer tijd te hebben voor steigerungen. Dan via de Bennekomse/Keijenbergse weg naar de Fonteinallee.
Kern – Snelheid Uithoudingsvermogen – Presteren boven het omslagpunt op maximaal vermogen.
Inspanningen van 10 seconden op maximaal vermogen
3 series van 6 herhalingen
Na iedere herhaling 1,5 minuut rust
Na de serie van 6 herhalingen 6 minuten serierust
We doen de sprints in duo’s. Bij oneven aantal 1 trio. Om de beurt geeft een van de rijders het startcommando om 10 seconden versnellen.
Sprints en rust tussen de Boersberg en de Hemelse Berg. Keer om tjdens een handig moment in de rust. Bij afslagen iets langer rust nemen zodat je goed kunt acceleren op de rechte weg.
Langs de Fonteinallee is een watertappunt. Bidons kunnen daar bijgevuld worden in de serierust.
Uitrijden
Rustig via de Keijenbergse weg en de Hollandse weg.